HÁBITOS SAUDÁVEIS AO FAZER DIETA

Dieta e hábitos saudáveis para a mulher

Dieta, quase toda a mulher um dia acha que precisa fazer uma dieta e vai à procura de alguma fórmula milagrosa para lhe ajudar a emagrecer, mas sabemos Resultado de imagem para comer devagarmuito bem que milagres para emagrecer e estar em dia com o peso não existem. Uma dieta para ser saudável deve em primeiro lugar ter um acompanhamento se possível de um Nutricionista que vai te ajudar a calcular corretamente a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia na sua dieta. Mas você pode seguir alguns hábitos para iniciar a dieta com saúde e segurança, seguindo as dicas abaixo.

Dicas práticas para uma dieta saudável

Aqui vamos conhecer alguns hábitos saudáveis para adotar ao fazer uma dieta para ter um bom resultado preservando a sua saúde:

1 – Dividir o consumo de calorias de forma inteligente, você pode consultar tabelas de calorias de alimentos que existem em vários sites da internet.

2 – O almoço deve ser a sua principal refeição do dia, consumir 40% das suas calorias diárias no meio do dia dá mais tempo para queima-las.

3 – Como algo que você goste muito uma vez por dia, como um pedaço de chocolate, sem exagerar.

4 – Tenha o hábito de comer devagar e o suficiente para se satisfizer, não coma mais do que precisa.

5 – Planeje bem o cardápio do que vai comer ao longo da semana, comprando o que é necessário como frutas e verduras e lanches saudáveis.

6 – Ingira proteínas fibras e gorduras saudáveis.Resultado de imagem para beber água

7 – Beba pelo menos 2 copos de água meia hora antes das refeições, isso aumenta a sensação de saciedade e você comerá menos.

8 – Como na hora certa, não pule refeições. O ideal é comer de 3 em 3 horas, assim você evita de comer exageradamente nas principais refeições.

9 – Beba menos álcool, a bebida alcoólica é calórica e faz com que você perca o controle do que você come, é claro se beber demais.

10 – Coma menos gordura isso faz com que uma pessoa emagreça ao menos 1,6 quilos em seis meses, é o que demonstrou uma pesquisa britânica da revista British Medical Journal (BMJ).

Para uma dieta saudável de perda de peso claro que você deve procurar ingerir sempre frutas, verduras, proteínas, sem exagerar na quantidade e se possível fazer algum tipo de exercício físico de acordo com sua possibilidade e necessidade.

Até mais,

Por, Fátima Mendes.

Referências:

Comer menos gordura, mas sem fazer dieta, já é suficiente para emagrecer

Quantas calorias devemos comer para emagrecer

One Response to “HÁBITOS SAUDÁVEIS AO FAZER DIETA

  • Parabéns pelo conteúdo do site e pelas informações sobre beber água pelo menos dois copos meia hora antes das refeições aumenta a saciedade e comer menos gostei.Obrigado.

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